Herbert und Larissa Grassmann
Carl Auer Verlag (Dezember 2025)
209 Seiten
ISBN: 978-3849706074
21,95 €

Wer kennt das nicht: Permanente Reize, hohes Tempo, wenig Pausen. Der Daumen scrollt. Augen und Ohren verlieren sich im digitalen Sinnesrausch. Wir sind mit unserer Aufmerksamkeit immer »an«, aber nie wirklich dabei. Irgendwann sind die Akkus leer. Der Rücken schmerzt. Der Schlaf wird schlecht. Die Stimmung kippt von einem Moment zum anderen. Wir fühlen uns leicht reizbar und überfordert. Was hier wirkt, nennt man »chronisch variablen Stress«.

Die beiden Autoren bieten ein praxisnahes Selbsthilfebuch an, das Lesern hilft, über die Polyvagaltheorie Stress und Überforderung wahrzunehmen und durch einfache Übungen Sicherheit und Stabilität zu finden.

Ausgehend von Anweisungen zur Selbstwahrnehmung wie etwa Herzschlag/-rhythmus werden – je nach Ursache und körperlichen und mentalen Symptomen – Übungen in kleinen Schritten erklärt. Dies sind z. B. Atemübungen bestimmter Muskeln und Augenübungen. Ziel ist dabei, wieder in den »Sicherheitsmodus« zu kommen.

Herbert und Larissa Grassmann gehen aber noch einen Schritt weiter, den der Selbstregulierung: sich unter akuter Belastung entspannen.

In ihrem »PHV-Notfallkoffer« zeigen sie für bestimmte Anzeichen von Störungen des Nervensystems (z. B. schlechter Schlaf, Herzrasen, Reizbarkeit oder schlicht kognitive Erschöpfung), wie man mit entsprechenden Übungen aus dem »Überlebensmodus« wieder in den »Sicherheitsmodus« kommt, sog. »SOS-Übungen« zur Selbstregulation.

Am Beispiel Panik:

1. Rhythmisches Gehen
2. Blickstabilisation
3. Selbstumarmung
4. Gemeinsames Atmen (Partnerübung)
5. Fersen pressen

Zur Theorie:

Die Polyvagaltheorie (PVT) ist eine Sammlung von evolutionären, neurowissenschaftlichen und psychologischen Konstrukten, die die Rolle des Vagusnervs bei der Emotionsregulation, sozialen Bindungen und Angstreaktionen beschreiben. Sie ist bei einigen Klinikern und Patienten beliebt. Allerdings werden mehrere Aspekte der Theorie aufgrund ihrer Widersprüche zu wissenschaftlichen Erkenntnissen stark kritisiert (siehe auch Wikipedia zu »Polyvagaltheorie«).

Fazit:

Es ist ein Praxisbuch, das ausführlich einzelne Übungen beschreibt, die für die jeweiligen Stresssituationen empfohlen werden. Ziel ist die Selbstregulation bei Störungen durch äußere Einflussfaktoren. Die Kritik an den theoretischen Grundlagen kann man vernachlässigen, denn die Übungen selbst finden sich schließlich auch in ganzheitlichen Körperschulen wie Yoga und anderen asiatischen »Trainings« oder gar beim gerade angesagten Breathworking. Und wer die Erfahrung macht, dass die Übungen helfen, der wird und sollte dabeibleiben.

Thomas Odewald

Dagmar Geisler
Loewe Verlag (September 2024)
36 Seiten
ISBN: 978-3743219199
13,95 €

Fuß verstaucht? Husten ohne Ende? Augen entzündet? Alles klar, ab zum Arzt. Was jedoch, wenn es der Seele nicht gut geht, wenn nichts mehr Freude macht, wenn Ängste da sind, die man sich nicht erklären kann?

Dieses Buch erklärt psychische Krankheiten einfühlsam und leicht für Kinder ab 5 Jahre. Thematisiert werden Angst- und Zwangsstörungen, ADHS, Magersucht, Tourette-Syndrom, posttraumatische Belastungsstörung, Suchterkrankungen, Autismus-Spektrum-Störung und Depressionen und wie diese den Alltag von Betroffenen und Angehörigen beeinflussen.

In Deutschland sind rund 18 Millionen Menschen von psychischen Erkrankungen betroffen. Deshalb ist eine sensible und leicht verständliche bzw. kindgerechte Aufbereitung dieses Themas sehr wichtig und dringend nötig.

Die Autorin, von der sowohl Text als auch Illustrationen stammen, ist Expertin für die kindliche sozial-emotionale Entwicklung und will mit diesem Kinderbuch Mut machen, offen über diese Erkrankungen zu sprechen und Wege aufzeigen, damit umzugehen.

Doris Wittig-Moßner

Katharina Monika Michalsen (Autorin und Herausgeberin)
(April 2025)
45 Seiten
ISBN: 978-3384553614
15,99 €

In diesem Taschenbuch für Kinder ab 7 Jahre erklärt Ella mit den Regenbogenlocken in einfacher Sprache, was das EEG ist und welche Abläufe dabei stattfinden.

Auf den ersten Seiten stellt sich Ella vor und es folgend wertvolle Tipps für Eltern, deren Kinder Angst vor einem EEG haben mit genauen Erklärungen, was bei dieser Untersuchung passiert und wie eine gute Vorbereitung dessen Durchführung erleichtert.

Dann beginnt die Traumreise, die beim EEG vorgelesen wird: Nach der Entspannungsübung starten wir in einem Thronsaal mit einer Krone (als Thron wird der EEG-Stuhl vorher schon mehrfach beschrieben), danach erleben wir ruhige Abenteuer auf einer Wiese, unter Wasser und einer Schneelandschaft. Am Ende wird das Kind ruhig wieder zurückbegleitet.

Generell ist die Traumreise schön geschrieben und lässt sich gut lesen. Ich würde sie aber eher, wie in der Altersempfehlung angegeben, für Grundschulkinder einordnen und auch dann nur, wenn Kinder Traumreisen kennen und mögen. Ich nehme es zum nächsten EEG aber auf jeden Fall mit!

Nina Hardenberg